10 ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA SOBRELLEVAR LA CUARENTENA

Además de las consecuencias más graves y directas, el coronavirus y las medidas que se han tomado con el objetivo de frenar la pandemia producen algunas consecuencias colaterales a las que también hay que prestar atención, entre ellas los efectos psicológicos del encierro, una situación inédita para las generaciones actuales.

Algunos de los síntomas que podrían presentarse en las personas son los siguientes: miedo, frustración, enojo, ira, aburrimiento, etc., lo cierto es que más allá de estos factores estresantes y sus posibles consecuencias existen medidas que se pueden tomar para prevenir y mitigar los efectos de la cuarentena.

A continuación comparto con ustedes algunas orientaciones para la gestión psicológica de la cuarentena por el coronavirus:

1.- Asumir la realidad y proponerse hacer lo correcto: la situación es tan insólita y tan extraña para todos que es normal que al principio cueste entenderla o creer que de verdad debemos ponernos en cuarentena, (como breviario cultural, la palabra cuarentena fue utilizada por primera vez en Venecia, Italia en el año de 1127) por lo tanto ENTENDER que estar en casa es lo más correcto es imprescindible, cumplir con las recomendaciones sanitarias ahora es casi nuestra única responsabilidad.

2.- Planificar: con la cuarentena la vida se ha modificado de manera sustancial, por ello, tómate tu tiempo para planificar cuales son las cosas que todos los días requieres hacer junto con tu familia; puedes hacer un cronograma o un gráfico con tareas y colocarlo a la vista de todos para que sepan qué es lo que corresponde hacer a cada quien en este tiempo.

3.- Evita la sobreinformación: es claro que estar informados es importante así que, investiga con tus hijos todo con respecto al coronavirus y listo, no necesitas más. Evita la “infoxicación”, no requieres alarmarte por lo que suceda en otros países ni pensar en si nuestro país ha actuado de manera eficaz o no, lo mejor es que en tu esfera de control tu hagas y enseñes a tus hijos a hacer los correcto en estos casos, recuerda en todo momento NO son vacaciones.

4.- Mantener los contactos: gracias a la tecnología estar en cuarentena no significa estar aislado, los teléfonos y ordenadores nos permiten estar en contacto con nuestros amigos y familiares sin necesidad de ir a sus casas, mantente en contacto y comparte cómo estás viviendo esta situación, pero no pases todo el tiempo en redes sociales. Platica con tus hijos y enséñales a buscar lo bueno en los peores momentos y a aprender de cada situación y eso se logra evitando quejas o molestias por las situación que atravesamos como país.

5.- Aprovecha para realizar lo que NUNCA te da tiempo de hacer : siempre nos quejamos por la falta de tiempo, que el fin de semana no alcanza , todos tenemos pequeños pendientes, el momento de llevarlos a cabo es ahora; limpiar ventanas, escombrar tu clóset, leer un libro, sacar ropa que ya no usan tus hijos, permíteles elegir juguetes que ya no ocupen para donar o regalar a niños que no tienen, hacer un postre, aprender un idioma, decorar una espacio de tu casa, etc., aprovecha que están tus hijos en casa y hazlos partícipes de estas actividades; UN NIÑO SIEMPRE ESTÁ DISPUESTO A AYUDAR aprovecha a tus pequeños y enséñales a realizar nuevas y pequeñas tareas en el hogar.

6.- Hacer deporte: la imposibilidad de salir de casa no significa en absoluto que no se pueda hacer actividad física. Existen aplicaciones y tutoriales en internet que sirven como guía para practicar deporte incluso en espacios reducidos, como resultado obtendrás puros beneficios: te divertirás, evitarás los efectos físicos del sedentarismo y sobre todo mejorará tu humor. Verás que te darán ganas de hacer más cosas. Las endorfinas y demás hormonas que el cuerpo segrega con el ejercicio ayudan a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

7.- No descuidar aspectos de salud e higiene personal: la cuarentena tiene la finalidad de prevenir la propagación del virus, es decir, cuidar la salud de todos, así que no se deben olvidar los cuidados que la propia salud requiere en el día a día. Por ejemplo, tomar el sol aunque sea en la ventana, mantener una dieta equilibrada (ojo, la alimentación tiene mucho que ven en cómo nos sentimos), dormir el número de horas adecuado (ni una más ni una menos) y hacerlo en los horarios correspondientes, esto es muy importante para que los niños no pierdan hábitos.

8.- Trata de no pensar en plazos y fechas: siempre plantéate que vas a volver a la normalidad en más tiempo del previsto, si te mentalizas en que todo acaba el 20 de Abril y por alguna razón termina el 25 esos cuatro días serán un infierno para ti, por el contrario si te mentalizas que todo termina el 20 de Abril y sucede que es el 15 esos día para ti serán un regalo.

9.- Realiza las tareas con tus hijos: no estás haciendo el trabajo del docente, estás formando parte de un equipo (escuela- niños- hogar) trata de que tus hijos lleven a cabo las actividades escolares en los horarios que se te han compartido, recuerda: No todo el aprendizaje viene de un salón de clases.

10.- Date un tiempo a solas: dentro del cronograma que realices en familia aparta un tiempo para ti, para respirar, meditar, relajarte y hacer algo que disfrutes mucho, tal vez leer un libro, escribir, escuchar tu música favorita unos minutos, etc., pero reserva tiempo para estar contigo.

#cuarentenadinos